13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

13 metode de a proteja sănătatea ochilor dvs.

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest articol detaliem ce sunt principalele metode prin care poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte constă în programarea la un consult optometric gratuit în București pentru a te asigura că ochii tăi este realmente în stare bună.

Folosește ochelari de soare

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, Ochelari de soare Aldo oferă stil la prețuri accesibile. reducând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

Deturnează vederea de Calculator




Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau aplică picături oftalmice hidratante.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

Petrecerea timpului în faÈ›a ecranelor nu este unicul mod de a obosi ochii. Când lecturi o carte, probabil o È›ii lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

ExerciÈ›iile fizice regulate pot aduce avantaje pentru sănătatea oculară (susÈ›in funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum È™i două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii pentru ochi pentru a diminua tensiunea È™i presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori sănătatea ochilor. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Ai grijă să nu îÈ›i freci pleoapele.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să vrei să îÈ›i freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, dureri de cap, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamaÈ›ii oculare. În loc să îÈ›i freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-È›i pune mâna pe chipul sau vederea È™i de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii provenite de la contactele ducând la deteriorări ale corneei.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îÈ›i protejezi ochii È™i reduci riscul de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i bune practici de îngrijire care îÈ›i pot păstra pielea È™i ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oculare), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă foloseÈ™ti peri sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

Poate că eÈ™ti de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor È™i să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de boală. EÈ™ti eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează È™i blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal È™i obezitatea cresc riscul de a contracta diabet È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot conduce la deficienÈ›e vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

Aceste date au doar un caracter informativ È™i informativ È™i nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o deÈ›ii despre starea vederii tale.